Was sind Depressionen?

Major Depression ist anders als „der Blues“ und es ist sicherlich kein Zeichen von Schwäche. Die genaue Ursache ist unbekannt, wird aber höchstwahrscheinlich durch eine Kombination aus genetischen und umweltbedingten Faktoren verursacht. Häufige Symptome einer Depression sind: 

Intensive Gefühle der TraurigkeitVerlust des Interesses an üblichen AktivitätenSchuldgefühle oder HoffnungslosigkeitEnergieverlustSchlechte KonzentrationErhöhter oder verminderter AppetitSich schneller oder langsamer als normal bewegenVerlust des SelbstwertgefühlsSchwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen oder zu viel schlafenGedanken an den Tod oder sich selbst verletzen zu wollen

Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, ist es wichtig, dass Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Um eine Diagnose zu stellen, kann er/sie:

Weitere Fragen stellenMach eine körperliche UntersuchungBluttests bestellenÜberweisen Sie an einen Spezialisten für psychische Gesundheit

Wie werden Depressionen behandelt?

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird, können eine oder mehrere der folgenden Behandlungsmethoden empfohlen werden:

Medikamente – Es stehen verschiedene Arten von Antidepressiva zur Verfügung. Nur Ihr Arzt kann entscheiden, welche Medikamente gegebenenfalls für Sie geeignet sind. Es ist wichtig, diese wie verordnet einzunehmen, Nebenwirkungen zu melden und keine Medikamente einzunehmen, die einer anderen Person verschrieben wurden.Psychotherapie (Beratung) – Die Forschung hat gezeigt, dass Psychotherapie eine Schlüsselkomponente in der Behandlung von Depressionen ist und oft besser funktioniert, wenn sie mit einer medikamentösen Therapie kombiniert wird.Sport – Wussten Sie, dass mehrere Studien gezeigt haben, dass Sport bei der Behandlung von Depressionen oft wirksamer ist als Medikamente? Dies ist hilfreich bei Depressionen, da es die Freisetzung von Gehirnchemikalien stimuliert, die Ihre Stimmung verbessern. Ihr Arzt kann Ihnen zwar auch Medikamente verschreiben, aber ein Aktivitätsprogramm wird Ihre Genesung ankurbeln.Andere Behandlungsformen wie Elektrokrampftherapie (EKT), transkranielle Nervenstimulation (TNS), ergänzende und alternative Behandlungsmethoden können in bestimmten Fällen hilfreich sein. Dies wird von Ihrem Facharzt für psychische Gesundheit festgelegt.

Selbstfürsorge bei Depressionen

Ein wichtiger Teil der Überwindung von Depressionen besteht darin, gut auf sich selbst aufzupassen, geistig UND körperlich:  

Setze dir realistische Ziele.Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf.Versuchen Sie, Zeit mit anderen zu verbringen. Isolation vermeiden.Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen über Ihre Gefühle.Essen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Wasser. Vermeiden Sie im Übermaß Junk Food.Beginnen und pflegen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm.

Zusätzliche Ressourcen

American Council on Übung

Nationale Institute für psychische Gesundheit 

Vorschau des PDFs

Die Feiertage stehen vor der Tür und viele Menschen haben bereits damit begonnen, für ihre Lieben einzukaufen. Wenn Sie Geschenkideen für Ihre fitnessbegeisterten Freunde und Familie benötigen, stellt ACE-Profi und Fitnessbranchenexperte Pete McCall einige der besten Fitnessprodukte, Abonnementdienste und tragbaren Technologien vor, die Ihre Lieben sicher lieben werden. 

PRODUKTE

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Trigger Point Grid X Schaumstoffrolle

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelverspannungen zu lösen, die durch Ihre bevorzugten Fitnessaktivitäten oder den Stress des täglichen Lebens verursacht werden. Das Muster und die Steifigkeit des Grid X bieten eine bewährte Methode zur Reduzierung von Adhäsionen, damit Sie sich fühlen und Ihr Bestes geben können.     

Triggerpunkt-Leistungskit

Für den ernsthaften Freizeitsportler bietet das Leistungskit die Informationen und Werkzeuge, die Sie benötigen, um Muskelverspannungen zu reduzieren, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung bei Ihren Lieblingsaktivitäten zu verbessern.    

Grid STK Myofascial Release Tool

Das Anspannen und Rollen über deine Muskeln kann die Hitze erhöhen und die Muskelspannung reduzieren, was beides hilfreich ist, um die Erholung nach einer harten Trainingseinheit zu fördern. Dieses neue Produkt kombiniert die Vorteile des Grid-Systems mit dem Druck einer Walze, um Ihnen zu helfen, die Dehnbarkeit Ihres Gewebes zu verbessern.

Übungs-Minibänder

Minibänder sind ein perfekter Strumpf für die Läufer auf Ihrer Liste und bieten eine Reihe von Optionen für Hüftstärkungsübungen, mit denen Läufer die Hüftstabilität verbessern und die Schritteffizienz auf dem Boden maximieren können.

Ultimativer Sandsack

Wenn Sie eine unterhaltsame, dynamische und herausfordernde Möglichkeit suchen, von zu Hause aus Kraft zu entwickeln, ist ein robustes und langlebiges Gerät wie der Ultimate Sandbag ein Muss. Vom Heben über das Schwingen bis zum Werfen bietet der Ultimate Sandbag eine Reihe von Trainingsoptionen, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.          

JC Übungsband

Dieses Band ist ein langjähriger Favorit vieler Personal Trainer und bietet eine integrierte Türbefestigung, drei Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsoptionen und zwei separate Griffe, die viele kabelgebundene Geräte im Fitnessstudio nachbilden können. Diese Band ist unverzichtbar für Leute, die ernsthaft zu Hause trainieren möchten. 

Dynamax Medizinball

Viele der besten College- und Profisportteams verwenden diesen übergroßen, stämmigen Medizinball. Medizinbälle sind einfach zu verwenden, vollständig tragbar und sehr effektiv. Wenn Sie in einen 10- oder 12-Pfund-Ball investieren, erhalten Sie eine breite Palette von Heimtrainingsoptionen.

BOSU Balance-Trainer 

Der BOSU Balance Trainer wurde entwickelt, um das Gleichgewicht und die Rumpfkraft zu verbessern und ist aufgrund seiner Vielseitigkeit und Effektivität ein fester Bestandteil von Fitnessstudios und Fitnessstudios weltweit. Wenn Sie in Ihren eigenen BOSU Balance Trainer investieren, können Sie Ihre bevorzugten Gruppenfitnessübungen bequem von zu Hause aus wiederholen.           

Springseil 

Ein Oldie, aber Goodie, das Springseil ist das perfekte Fitnessgerät für zu Hause für alle, die wenig Geld oder Platz haben. Seilspringen kann helfen, die Kraft der Unterschenkel zu entwickeln und die aerobe Fitness und Koordination zu verbessern. 

ONLINE-ABONNEMENTDIENSTE

Online-Dienste, die auf die Bedürfnisse oder Interessen jedes Einzelnen zugeschnittene Fitness- oder Ernährungsberatungen anbieten, sind in den letzten Jahren immer häufiger geworden. Hier sind einige, die es wert sind, überprüft zu werden, aber zuerst ein kurzer Rat: Kaufen Sie keines davon für Ihren Lebensgefährten, es sei denn, er oder sie hat ausdrücklich den Wunsch geäußert, fit zu werden.

Für Männer: 

MännerPERLINK 

Men’s Health arbeitet mit einigen der besten Fitnessexperten der Branche zusammen, um eine Vielzahl von Übungen und Workouts zu entwickeln, die jedem – vom faulsten Couch-Potato bis zum Spitzensportler – helfen können, seine Kraft und Fitness zu verbessern.

Für Frauen: 

Jede der drei unten aufgeführten Frauen sind Top-Trainerinnen und international anerkannt für ihre Fähigkeit, Workouts zu erstellen und durchzuführen, die angemessen herausfordernd, aber dennoch unterhaltsam und zeiteffizient sind. 

Amy Dixon Online-FitnesskurseAimee Nicotera Trainings-DVDsJessica Smith Trainings-DVDs und Online-Streaming

Zumba Workout-DVDs

Sie können von der Privatsphäre Ihres eigenen Wohnzimmers aus an dem unterhaltsamen, lateinamerikanischen Tanztraining teilnehmen, das die Welt im Sturm erobert hat. Sie müssen kein professioneller Tänzer sein, um mit den ansteckenden Beats und den energetischen Anweisungen dieser energiegeladenen Übungs-DVDs abzunehmen und in Form zu kommen.

Präzisionsernährung

Dr. John Berardi, Gründer von Precision Nutrition, hat einen systematischen Ansatz für personalisiertes Ernährungscoaching entwickelt, der Ihnen hilft, Wege zu finden, kleine Veränderungen vorzunehmen, die zu Ergebnissen führen, und Ihnen gleichzeitig dabei hilft, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die ein Leben lang halten.

TRAGBARE TECHNOLOGIE

Von Herzfrequenzmessern und Aktivitätstrackern bis hin zu Smartphone-Apps, die Distanz und Geschwindigkeit messen, gibt es jetzt eine Vielzahl von technologischen Tools, mit denen Sie sowohl Ihre Kalorienaufnahme als auch Ihren Kalorienverbrauch überwachen können. Wenn Sie Technologie verschenken, können Sie Ihren Freunden und Angehörigen die Motivation geben, im neuen Jahr aktiver zu sein.

Polar Herzfrequenzmesser 

Es gibt viele Herzfrequenzmesser auf dem Markt, aber Polar war einer der ersten, der diese Technologie speziell für Sportbegeisterte entwickelt hat. Mit einem Herzfrequenzmesser können Sie die Intensität und den Kalorienverbrauch jedes Trainings messen und so die effektivste Trainingsroutine für Ihre spezifischen Bedürfnisse ermitteln. 

Under Armour 39 Herzfrequenzmesser

Der Under Armour 39-Herzfrequenzmesser synchronisiert sich mit Ihrem iPhone oder iPod touch, um biometrische Daten zu verfolgen und zu speichern, einschließlich Herzfrequenz und Intensitätsstufe während Ihres Trainings. Sie können Ihre Bemühungen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit überwachen und verfolgen oder auf bestimmte Fitnessziele hinarbeiten.

Jawbone-Aktivitäts-Tracker 

Aktivitätstracker wie das Jawbone-Armband ermöglichen es, Ihr Aktivitätsniveau nicht nur während des Trainings, sondern den ganzen Tag über zu überwachen. Angesichts der negativen gesundheitlichen Folgen eines zu langen Sitzens kann das Tragen und Verwenden eines Aktivitätstrackers Ihnen helfen, Ihre Bewegungen zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über aktiv sind. 

TRAININGSAUSRÜSTUNG 

Früher bedeutete Workout-Ausrüstung einfach eine Jogginghose, ein locker sitzendes T-Shirt und ein Paar Turnschuhe. Heute wissen wir jedoch, dass die richtige Trainingsausrüstung Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig verletzungsfrei zu bleiben.

Reebok CrossFit Nano 4.0 Schuhe

CrossFit ist eines der anspruchsvollsten Trainingsprogramme, das jemals entwickelt wurde. Jedes einzelne Workout des Tages (WOD) ist etwas anders und beinhaltet Herausforderungen wie olympisches Gewichtheben, Seilklettern oder Sprinten. Die Reebok CrossFit Nano 4.0 Schuhe wurden speziell für die Bedürfnisse von Hardcore-Fitness-Enthusiasten entwickelt, die einen Schuh brauchen, der stabil genug ist, um schwere Lasten zu heben, aber robust genug, um den Herausforderungen beim Klettern an einem Seil oder beim Krabbeln über den Boden standzuhalten.

McDavid Kompressionshose und Top 

Training ist körperliche Belastung für Ihren Körper, was bedeutet, dass Sie nach dem Training – während der Erholungsphase – stärker werden als während der Aktivität selbst. Das Tragen von Kompressionskleidung nach einem anspruchsvollen Training kann helfen, die Durchblutung zu fördern und die Muskeltemperatur zu erhöhen, was beides dazu beitragen kann, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung zu fördern. 

Lululemon Damen Trainingshose 

Wenn Sie produktrezensionen.top eine aktive Freundin oder Frau haben, hat sie wahrscheinlich bereits eine Lululemon-Trainingshose. Lululemon-Kleidung ist bekannt für ihren Komfort, ihre Passform und ihre Strapazierfähigkeit. Tipp: Schauen Sie sich eine ihrer aktuellen Trainingshosen an, um die richtige Größe für sie zu finden. 

Herzliche Glückwünsche! Für die meisten werdenden Mütter ist die Nachricht von einer Schwangerschaft voller Aufregung, Angst und einer hektischen Eile, um herauszufinden, wie sie in den nächsten neun Monaten die richtigen Dinge tun können, damit letztendlich ein gesundes Baby zur Welt kommt. Wie Sie wissen, spielt Ihre Ernährung eine große Rolle für Ihre Gesundheit und die Ihrer Schwangerschaft und Ihres wachsenden Babys.